膝关节炎怎么进行防治呢?郑州好的膝关节医院排名

　　在现代生活中，很多人都不注意保养自己的身体，出现了膝关节痛。我们千万不要因为疼痛就不活动，这样是不利于病情恢复的，那么，膝关节炎怎么进行防治呢?郑州最好的膝关节医院排名

　　一、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。 >>>膝关节损伤还有哪些锻炼方法?点击免费在线客服专家为您制定锻炼方案<<<

　　二、骑自行车

　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老年收到意想不到的疗效。

　　三、慢跑

　　对于膝关节症状不是很严重的老年，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　四、高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　膝关节炎可以通过以上方法来防治，大家一定要记住了，在以后的生活当中，如果自己的身体出现了异常，就一定要及时就医，及时治疗，不要错过了最佳的治疗时机。

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